Deine Meditationsapp für mehr Entspannung &
Zufriedenheit

Was ist Meditation und wie wirkt sie eigentlich?

In der Meditation geht es in erster Linie darum, einen aufmerksamen Zustand zu erreichen. Und das bewusste Wahrnehmen zu trainieren. Wenn du lernst, aufmerksam zu sein, Situationen oder auch Gefühle bewusst wahrzunehmen, wirst du merken, dass du leichter deine Gedanken zur Ruhe bringen kannst. Und somit auch besser schlafen und dich konzentrieren kannst. So hilft Meditation, Stress zu reduzieren – dies ist mittlerweile auch gut erforscht und wissenschaftlich belegt.

Und die gute Nachricht: Es reichen schon wenige Minuten am Tag!

Was muss ich können um mit dem Meditieren anzufangen?

Gar nichts – jeder kann mit Meditieren anfangen. Es geht in erster Linie darum, zu trainieren achtsam zu sein. Und so z.B. Gedanken oder Gefühle bewusst wahrzunehmen. Die Grundveranlagung und Fähigkeit aufmerksam zu sein, besitzt jeder. Mit der Meditationspraxis kann man diese Fähigkeit trainieren und weiter ausbauen.

Wie oft soll ich am besten meditieren?

Die einfache Antwort vorweg: Je öfter du meditierst, desto schneller wirst du die positiven Effekte merken. Die Meditationspraxis führt nachweislich zu Veränderungen im Gehirn. Und je regelmäßiger du meditierst, desto nachhaltiger werden diese neuen Verknüpfungen in deinem Gehirn angelegt.

Für den Start wäre es ideal, über drei Wochen hinweg jeden Tag 10 Minuten zu meditieren. Falls es mal nicht klappt, dann machst du einfach am nächsten Tag weiter. Schon nach wenigen Wochen wirst du einen Unterschied merken: Es fällt dir dann deutlich leichter, in einer stressigen Phase wieder zur Ruhe zu kommen. Dadurch fühlst du dich dann auch wohler und insgesamt entspannter.

Was brauche ich zum Meditieren?

In erster Linie brauchst du nur einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Das kann im Wohnzimmer oder Schlafzimmer sein, du kannst sogar irgendwo draußen in der Natur meditieren. Du kannst die Meditationen über dein Handy oder Computer anhören (am besten mit einem Lautsprecher oder Kopfhörer).

Soll ich sitzen oder liegen?

Auch wenn die meisten Menschen bei Meditation an die „klassische Sitzhaltung“ (mit überkreuzten Beinen, geradem Rücken und Händen auf den Knien) denken – das ist nicht erforderlich. Meditation verlangt keine bestimmte Körperhaltung. Du kannst einfach selbst entscheiden, ob du lieber im Sitzen oder Liegen meditieren möchtest. Wichtig ist, dass du eine bequeme und für den Körper angenehme Haltung einnimmst und dich wohl fühlst.
Die klassische Meditationshaltung ist deshalb im Sitzen, da die Meditation in ihrem Ursprung in erster Linie genutzt wurde um mentale Fähigkeiten und Konzentration zu fördern. Da viele Menschen die Meditation heutzutage auch als Entspannungstechnik nutzen wollen, ist das Liegen in diesem Fall oft hilfreich. Daher: probiere einfach aus, was am besten zu dir passt.

Ist Meditation wie ein Mentaltraining?

Ja, durchaus. Ähnlich wie du mit Sport deinen Körper trainierst, kannst du mit Meditation dein Gehirn trainieren.

Die Meditation hilft vor allem dabei, das Wahrnehmen zu trainieren. Indem du dich während einer Meditation mit deinen Gedanken beschäftigst und diese aufmerksam wahrnimmst, wird dir bewusst, welche Gedanken bei dir präsent sind. Im nächsten Schritt kannst du dann lernen, dich auf bestimmte (positive) Gedanken zu fokussieren. Indem du bewusst positive Gedanken hervorrufst – beispielsweise durch eine Dankbarkeitsübung – wirst du merken, dass du automatisch auch positive Gefühle erlebst. So schaffst du es, durch das Trainieren von Gedanken wieder mehr Freude in dein Leben zu bringen. Auch wenn du in deinem Leben etwas verändern möchtest, kann dir die Meditation als eine Art Mentaltraining helfen. Denn: Jede Veränderung beginnt mit einem Gedanken.

Warum finde ich die ALPrelax App nicht in den App Stores?

Die ALPrelax App ist nach den neuesten technischen Standards entwickelt worden und ist eine sog. Web-App. Diese muss nicht in den App Stores geführt werden, sondern kann direkt über einen Web-Link (app.alprelax.at) abgerufen werden. Eine Web-App ist somit systemunabhängig und funktioniert daher auf allen Betriebssystemen und auf allen Smartphones. Außerdem werden Inhalte und Features tagesaktuell aktualisiert.

Wie kann ich die App herunterladen?

Bei ALPrelax handelt es sich um eine Web-App, deshalb muss sie über den Browser heruntergeladen werden. Hierfür erscheint bei der Registrierung automatisch eine kurze Anleitung, wie du die App mit zwei Klicks auf deinen Startbildschirm hinzufügen kannst („Senden an“ und anschließend „Zum Home-Bildschirm“). Das App-Icon erscheint somit auf deinem Startbildschirm.

Sollte das nicht funktionieren, dann prüfe in deinen Browser-Einstellungen ob
(i) das Betriebssystem aktuell ist,
(ii) Cookies zugelassen sind, und
(iii) die Leseliste auf „automatisch offline sichern“ eingestellt ist.

Was bedeutet das Häkchen in der App rechts oben im Meditationsbild?

Wenn du die ALPrelax App runterlädst, dann hast du automatisch die kostenlose Mitgliedschaft. Du kannst dir dann zwei Meditationen aussuchen, die du gerne kostenlos anhören möchtest. Nachdem du diese ausgewählt und angehört hast, sind diese mit einem blauen Häkchen markiert. Diese zwei Meditationen stehen dir dann immer zur Verfügung. Du findest sie auch auf dem Home Screen unter „Zuletzt angehört“. Falls du irgendwann auch andere Meditationen anhören möchtest, kannst du natürlich jederzeit deine Mitgliedschaft ändern.

Wie funktioniert die Verlängerung der Mitgliedschaft?

Die kostenlose Mitgliedschaft läuft für unbegrenzte Zeit. Wenn du eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft gewählt hast, wird der Zeitraum automatisch um einen weiteren Monat bzw. weiteres Jahr verlängert. Die ausgewählte Bezahlmethode wird dann auch für die Verlängerung herangezogen (falls du Sofortüberweisung gewählt hast, werden die Folgezahlungen per Lastschrift eingezogen). Du kannst deine Mitgliedschaft natürlich jederzeit – mit einer Frist von 7 Tagen vor Fälligkeit – direkt in der App kündigen. Die Mitgliedschaft läuft dann noch bis zum Ende des bezahlten Zeitraums weiter.